Jak si správně stanovit cíl, abychom uspěli?

Začneme teorií. Vyzkoušejte ,,POSERSE“

Pravděpodobně jste se zastavili už u samotného názvu a vlastně se není čemu divit. Ale nebojte, o žádný verbální útok se nejedná. To jen pro upřesnění, abyste se nevylekali hned na začátku článku. Akronym ,,POSERSE“ je totiž zkratka popisující sedm velmi podstatných kroků, které vám pomohou s uspořádáním správného cíle.
 
Positive = pozitivní
Own part = vlastní úloha
Specific = specifický
Evidence = smyslový důkaz
Resources = zdroje
Size = velikost
Ecology framework = ekologický rámec
 
My si společně těchto sedm kroků projdeme a představíme si je o něco praktičtěji.

Váš cíl by měl být pozitivní

Přiblížit se tomu, čemu chceme, je mnohem snažší, než se vzdálit od něčeho, co nechceme. Je to vlastně úplně logické. Pokud nad něčím budeme často přemýšlet, budeme to neustále udržovat v centru své pozornosti. Pokud ale chcete např. zhubnout, pak se pokuste vyhnout negativnímu myšlení a svému strachu. Naopak se snažte myslet pozitivně a s hlavou vzhůru.

Namísto ,,Nechci vážit víc než teď.“ si povězte ,,Chci vážit méně než teď.“ Uvidíte, že s tímto přístupem se pro vás váš cíl stane lépe dosažitelným.

Uvědomte si vlastní úlohu

Abyste si mohli správně zvolit svůj cíl, musíte znát svou vlastní úlohu v celém procesu změny. Zamyslete se. Kdo jediný může ovlivnit vaše chování a zvyky? Vy, vy a zase jenom vy. Nespoléhejte na ostatní a zkuste se zeptat spíše sami sebe, co musíte udělat proto, abyste svého cíle dosáhli.

Byli jste domluvení se svým cvičícím parťákem na pořádném tréninku, ale jemu se na poslední chvíli změnily plány? Přece kvůli tomu nezkazíte veškerou svoji snahu a nezůstanete doma jen proto, že váš kamarád nemůže. Vyražte bez něj, i kdyby to měla být jen svižná procházka na čerstvém vzduchu.

Váš cíl musí být specifický a smysluplný

Tyto dva body jsme si dovolili spojit dohromady, protože spolu velmi úzce souvisí. V první řadě se pokuste představit si svůj cíl co možná nejkonkrétněji. Zeptejte se sami sebe, jak poznáte, že jste cíle dosáhli a do kdy toho chcete dosáhnout.

Chcete zhubnout? Pak můžete postupovat následovně. ,,Chci zhubnout pět kilo, protože si pak budu moct vzít své oblíbené kalhoty, na které se mi teď akorát práší ve skříni.“ Jakmile si takový cíl určíte, nezapomeňte k němu definovat i termín jeho splnění, abyste měli opravdovou motivaci.

Co potřebujete k tomu, abyste svého cíle dosáhli?

Víte, čeho konkrétně chcete dosáhnout? Výborně. K tomu ale nejspíše budete, mimo čas a motivaci, ještě potřebovat alespoň základní vybavení.

Absolutním základem každého cvičení je podložka na cvičení a zbytek vybavení se pak bude odvíjet od toho, čeho chcete dosáhnout. Jiné pomůcky budete potřebovat při snaze o nabrání svalové hmoty a jiné v případě hubnutí. Pokud zůstaneme u naší oblíbené redukce tuku, hodit se určitě bude švihadlo, činky a odporové gumy. Jestliže jste do toho ale skočili po hlavě, pak doporučujeme zainvestovat do aerobních strojů jako je běžecký pás, cyklotrenažér a jiných podobných trenažérů. Věřte nebo ne, takový krok vám výrazně pomůže se k cíli přiblížit.

Určete si správnou velikost cíle

Přichází řada na ten největší bod úrazu. Pokud si zvolíte nereálný cíl, jste bohužel předem odsouzeni k neúspěchu. Jestliže si naopak vyberete příliš malý cíl, nedodá vám dostatečnou dávku motivace k jeho splnění. Možná se vám to teď zdá poněkud složité, ale naopak, je to velmi jednoduché. Zkrátka si zvolte dostatečně velký, avšak reálný cíl, který si můžete rozdělit do menších dílčích částí.

Přece není možné, abyste shodili 30 kilogramů za pouhý měsíc a na druhou stranu, shodit 0,5 kilogramu za půl roku ve vás nutkání na sobě pracovat asi taky úplně nevyvolá, že? Proto jděte, jak se říká, zlatou střední cestou a začněte ideálně s půlhodinovými tréninky 3x týdně s cílem zhubnout cca 0,5 - 1 % tělesného tuku. 

Nedostanete to zadarmo, budete pro to muset hodně udělat, ale pokud budete chtít, zvládnete to. A tak by to mělo vypadat.

Zařaďte svůj cíl do běžného života

Teď už máme všechny důležité informace o tom, jak by takový cíl měl vypadat za sebou a je na čase si jej představit v kontextu svého běžného života. Pouvažujte, zda na to máte dostatek času, financí a zamyslete se, co všechno jste pro dosažení svého cíle ochotni podstoupit a co naopak ne. Projděte si v klidu všechny dílčí kroky tak, aby vám všechno dobře sedělo a mohli jste dojít k vašemu finálnímu cíli.

V neposlední řadě je důležité zmínit, že abyste dosáhli svého cíle, je velice důležité přizpůsobit tomu i svůj jídelníček, protože bez toho se to neobejde. Pokud ale nejste milovníci diet, vyzkoušejte pravidlo 80/20. Více o něm se dozvíte v našem předchozím článku: Pravidlo 80/20: zdravý a dlouhodobě udržitelný životní styl

Na závěr

Jak už víte, tak abyste se mohli vydat za svým lepším já, je neuvěřitelně důležité mít správně nastavený cíl, což se možná na první pohled jeví trochu jako věda. Jen si ale představte ten pocit, kdy si řeknete, že jste to dokázali. Kdo nezažil, neví, ale měl by poznat.

Jestliže váš cíl splňuje veškerá již zmíněná kritéria, pak nezbývá nic jiného než popřát hodně štěstí.