Hormony na horské dráze: Jak PMS ovlivňuje naše emoce a co s tím dělat

Co je PMS a proč se cítíme jako na horské dráze?

Premenstruační syndrom zahrnuje širokou škálu fyzických a emocionálních symptomů, které se objevují cca 1 až 2 týdny před menstruací. Tyto symptomy mohou zahrnovat podrážděnost, únavu, bolesti hlavy, citlivost prsou, nadýmání, a hlavně emocionální nestabilitu. Ale co je hlavní příčinou těchto změn? Odpověď je v hormonech, které regulují náš menstruační cyklus.

Hormony jako dirigenti našeho těla

Hormony lze přirovnat k orchestrálním dirigentům, kteří řídí symfonii biochemických procesů v našem těle. Dva hlavní hráči v tomto orchestru jsou estrogen a progesteron. Během menstruačního cyklu jejich úrovně kolísají, což může ovlivnit nejen naše tělesné funkce, ale i emocionální stav.

• Estrogen: Tento hormon je často označován jako "hormon štěstí", protože zvyšuje produkci serotoninu, neurotransmiteru, který přispívá k pocitu pohody a štěstí. Nicméně, jeho úroveň klesá těsně před menstruací, což může vést k náladovosti a depresivním pocitům.
• Progesteron: Tento hormon má uklidňující účinky, ale jeho prudký pokles těsně před menstruací může vést k úzkosti a podrážděnosti.

Když hormony hrají falešné tóny

Když tyto hormony nejsou v rovnováze, může dojít k situaci, kterou bychom mohli přirovnat ke hře orchestru, kde se dirigent ztratí v notách a muzikanti začnou hrát falešně. Výsledkem je chaos, který se odráží v našem těle i mysli. Například, snížení hladiny estrogenu může vést ke snížení serotoninu, což způsobuje pocity smutku a deprese. Naopak, zvýšení hladiny progesteronu může vyvolat únavu a apatii.

Co s tím dělat? Praktické tipy pro přežití PMS

PMS, aneb Přirozeně Mrzuté Stádium (nebo jak ho taky někteří nazývají – Příšerné Měsíční Setkání), je jako jezdit na horské dráze s uzavřenýma očima, ruce pevně svázané a žádná šance na výstup. Ale nebojte se, drahé dámy (i páni, kteří se snaží přežít vedle svých drahých poloviček), mám pro vás pár triků a tipů, jak tuhle jízdu zvládnout se ctí a možná i s trochou humoru.

Chocolate: Váš nový nejlepší přítel

Ano, slyšíte správně. Čokoláda není jen sladká potvora, která vám přidává kila na váhu, ale také vaším spojencem v boji proti PMS. A když říkám čokoláda, nemyslím tu levnou mléčnou z benzinky, ale pořádnou kvalitní tmavou čokoládu s vysokým obsahem kakaa. Kakao obsahuje magnézium, které pomáhá uvolňovat svaly a zlepšuje náladu. Navíc, kdo by se necítil lépe po kousku hořké delikatesy?

Zapojte svůj smysl pro humor

Když máte pocit, že se vám svět hroutí pod nohama a emoce vám lítají jako na horské dráze, zkuste se zasmát. Vážně. Pusťte si svůj oblíbený komediální seriál, podívejte se na vtipná videa na YouTube nebo si přečtěte nějaký ten mem. Smích je přírodní lék, který uvolňuje endorfiny a může vám pomoci přejít záchvaty pláče do záchvatů smíchu.

Fitness, ale s mírou

Vyjít si na procházku, zacvičit si jógu nebo jen protáhnout tělo doma vám může pomoci snižovat napětí a zlepšovat náladu. Ale pozor, žádné extrémní cvičení! Jde o to, aby cvičení bylo příjemné a ne, aby vás zničilo. Napadá mě příběh mé kamarádky Kláry. Ta se jednou rozhodla, že PMS porazí hodinou intenzivního kickboxu. Výsledek? Zhruba po 15 minutách měla chuť kopnout trenéra do zubů a zbytek hodiny proplakala v šatně.

Aromaterapie: Kapka pohody

Levandule, heřmánek, růžové dřevo – to jsou jen některé z vůní, které mohou pomoci zklidnit vaši mysl a tělo. Přidejte pár kapek esenciálního oleje do koupele nebo si zapalte vonnou svíčku. Aromaterapie může být malý, ale účinný způsob, jak si ulevit od napětí a úzkosti. Můj osobní tip? Levandule na polštář před spaním. Funguje jako kouzlo.

Stravování podle hormonů

Ano, víme, že chuť na slané chipsy a sladké dortíky je během PMS neodolatelná. Ale zkuste si představit své tělo jako zahradu. Když jej zalijete kolou a chipsy, asi moc květů nevypěstujete, že? Zkuste místo toho zařadit do stravy ovoce, zeleninu, ořechy a celozrnné produkty. A pokud máte opravdu chuť na něco sladkého, vraťte se k bodu jedna – čokoláda je váš přítel.

Meditace a mindfulness

Chvilka klidu a soustředění na přítomný okamžik může mít obrovský dopad na vaši pohodu. Každý den si najděte pár minut na meditaci nebo jednoduchá dechová cvičení. Zavřete oči, zhluboka dýchejte a zkuste se soustředit jen na svůj dech. Pomůže vám to urovnat myšlenky a snížit stres.

Komunikace je klíč

A nakonec, nezapomínejte na komunikaci. Sdílejte své pocity se svým partnerem, rodinou nebo přáteli. Oni neví, co se ve vás děje, pokud jim to neřeknete. A věřte mi, že většina lidí bude mnohem ochotnější vám pomoci, když budou vědět, čím procházíte.

Takže, dámy (a pánové), až příště přijde PMS jako neohlášený host, nezoufejte. Mějte po ruce čokoládu, vůni levandule, hrst ořechů a smysl pro humor. Protože na konci dne je nejdůležitější pamatovat si, že je to jen fáze – a ta taky jednou skončí. A do té doby? Můžeme si z toho udělat malou jízdu plnou smíchu a pochopení.