Posilovací lavice pro domácí cvičení i profesionální posilovny

Jak vybrat posilovací lavici?

Celkem se můžete setkat se 7 různými základními druhy posilovacích lavic a světe div se, každá z nich má jiný účel. Nikdo nad vámi sice nebude stát a nutit vás číst celý článek od začátku do konce, slovo po slově, ale doporučujeme vám tuto kapitolu nepřeskakovat, ba naopak si ji důkladně prostudovat. Jakmile si totiž vyberete správnou posilovací lavici, máte z většiny vyhráno.

Šikmá lavice

Šikmá lavice má za úkol jediné – proměnit vaše břicho v železné břišáky. Je to něco, co lze najít v téměř každé posilovně. Na šikmé lavici můžete cvičit cviky jako sedy-lehy, jak na příčné svalstvo, tak i na šikmé svalstvo. Záleží samozřejmě na daném provedení cviku. Ke cvičení můžete využit vlastní váhu, a pokud by vám to bylo málo, je tu možnost i přidaného závaží.

Takže všichni, jež toužíte po pořádném pekáči buchet, zaměřte se na šikmé lavice.

Bench lavice

V průběhu let se z bench pressu stala doslova kultovní záležitost. A není divu. O oblíbenosti této lavice svědčí i ta nejvíce frekventovaná otázka ,,Kolik zvedáš na bench?“. Tato lavice slouží především k provádění bench press cviku na rozvoj hrudníku a prsních svalů. Některé modely, jež mají polohovatelný sedák, umožňují dále cvičit i tlaky, rozpažky anebo cviky mimo hrudník požadující pouze klasickou nebo nastavitelnou lavici.

Zkrátka a jednoduše, bench lavice je srdcem každé posilovny a není divu, že se na ně tvoří pomyslné rezervace už od samotného začátku.

Rovná lavice

Ne nadarmo se říká, že v jednoduchosti je síla. A obzvlášť teď je na místě toto pravidlo vyzdvihnout. Přes svou jednoduchost totiž rovné lavice nabízí hodně muziky. Co ale cvičenci ocení na rovných lavicích nejvíce je, že na nich lze procvičit deltoidy a tricepsy. Ovšem s trochou vědomostí jste na ni schopni procvičit téměř všechno svalstvo. Jak tricepsy, tak s pořízením činek i bicepsy, pomocí přítahů s jednoručkami v sedě posílíte ramena a díky výstupům na lavici i nohy. A ještě jedna velmi užitečná věc – nepotřebuje ani tolik místa. Ano, až tak praktická je.

Scottova lavice

Sníte o velkých bicákách? Pak je vaše místo přímo tady, na scottově lavici. Součástí této lavice je polstrovaná opěrka, ve které budou v průběhu cvičení zafixovány vaše lokty. S činkou se pak jednoduše vaše ruka spouští dolů do pravého úhlu nebo lehce pod něj.  

K dispozici jsou dva typy těchto lavic. První, klasický typ je určený k posilování s jednoručními nebo obouručními činkami, které se následně odkládají na stojan pod opěrku. U druhé varianty namísto činek posilujete se zabudovanými cihličkami, které se zvedají pomocí připojené tyče. Tato varianta už však spadá do regulérních posilovacích strojů.

Nastavitelná lavice

Zde je potřeba vypíchnout jedno slovo – flexibilita. Moderní modely těchto nastavitelných lavic mají totiž pozitivní sklon opěrky (nahoru), negativní sklon (dolů), vertikální (90°) a horizontální (0°). Provádět cviky na nastavitelné lavici můžete jak v sedě, v leže, tak i v opěru o koleno.

Pokud máte rádi obměny variabilních cviků, pak pro vás bude nastavitelná lavice tou správnou volbou.

Hyperxtenční lavice

Asi není potřeba vysvětlovat, jak moc je důležité zádové svaly procvičovat, to už ví snad úplně každý. Ne každý ale ví, že přesně k tomu mu může vypomoct právě tato hyperxtenční lavice.

Procvičíte s ní celá svá záda a primárně široký sval zádový. Během cvičení jsou nohy fixovány měkce polstrovaným a většinou nastavitelným adaptérem. Stejně jako u předchozích lavic, tak i zde můžete cvičit s vlastní váhou. Ti zkušenější si pak mohou do rukou uchopit závaží o libovolné hmotnosti.

Multifunkční lavice

Proč zrovna multifunkční? Z prostého důvodu. Kombinují totiž rovnou tři různé stroje, díky čemuž můžete posilovat různé partie. Například se může jednat o kombinaci kompletní lavice na bench, Scottové lavice, částí pro předkopávání a zakopávání a stojanem s kladkou pro přítahy. To ale nemusí být pravidlem, neboť mohou mít mnoho podob. Podstatné ale je, že umožňují provádět vícero cviků na různé partie těla.

Nosnost posilovací lavice

To, jakou zvolit správnou nosnost posilovací lavice, není až taková věda. Zkuste si ale před samotným zakoupením produktu zodpovědět tyto otázky.

• Kolik vážím?
• Kolik budu vážit za rok, když budu aktivně cvičit?
• Budu posilovat s vlastní váhou, nebo i se závažím, které bude potřeba postupně navyšovat?

Vždy pamatujte na to, že nosnost lavice nesmí být v žádném případě nižší, než je vaše váha a jestliže počítáte s tím, že ke cvičení teď, nebo někdy do budoucna využijete i závaží, pak si dejte dostatečnou rezervu. Většinou platí i poučka, že čím větší nosnost, tím robustnější konstrukce.

Rozměry a hmotnost

Než se vůbec pustíte do samotného objednávání posilovací lavice, ověřte si rozměry ve složeném stavu, především kvůli bezpečné přepravě a v rozloženém stavu, abyste měli jistotu, že na lavici máte dostatek místa. Pamatujte na to, že byste měli mít i dostatečný prostor kolem posilovací lavice, aby vám u cvičení nic nepřekáželo a mohli jste bezpečně manipulovat třeba se závažím.

Co se hmotnosti týče, tak i u té je potřeba trochu přemýšlet. Těžší lavice bývají stabilnější a pevnější a mohou vážit třeba 5 kg, což by nebyl asi takový problém. Ale je i několik kousků, které se pohybují okolo 100 kg a s tím se asi sami tahat do výtahu nebudete. V takových případech je lepší, domluvit si předem někoho, kdo vám s tím pomůže a nenechá vás ve štychu.

Příslušenství

Pokud lavice neobsahují další výbavu, je potřeba ji dokoupit samostatně. Ještě před nákupem si tedy ověřte, zda jsou některá příslušenství součástí lavice.

Činky - Pokud neplánujete cvičit celou dobu pouze s vlastní váhou, pak se vám budou hodit činky, které můžete využít k velké škále cviků. Pro běžnou potřebu je to nejlepší a nejlevnější sázka na jistotu.
Závaží - Ideální způsob, jak posouvat své cvičení o krok dopředu. Jednoduše můžete přidávat další zátěž na nakládací trny. Kromě kotoučů existuje i sada závaží ve formě cihliček
Kladky - Jedná se o horní i dolní kladky, díky kterým vylepšíte celou svou posilovací lavici a budete moct procvičit více svalových partií.
Ochranné podložky - Můžete je použít na cvičení, ale i pod všechno sportovní vybavení, neboť ochrání vaší podlahu před poškozením.
Zarážky nohou - Poskytnou vám stabilitu při při práci s kladkami nebo zajistí oporu nohou na šikmých lavicích.
Stojany na činky - Zajistí pořádek a přehled ve vaší domácí posilovně.

Kolik stojí posilovací lavice?

V neposlední řadě váš bude jistojistě zajímat, na kolik vás takové pořízení posilovací lavice vyjde. Každý typ se pohybuje v jiné cenové relaci, avšak ty úplně nejlevnější lze pořídit od cca 1 000 Kč. Tyto lavice jsou určeny především na rekreační posilování a zpravidla mají nižší nosnost, která se většinou pohybuje do 150 kg.  

Posilovací lavice od 4 000 – 10 000 Kč pak mají pevnější a stabilnější konstrukci, která už je schopná unést vyšší zátěž. Do této kategorie většinou spadají lavice šikmé, potažmo bench lavice a dokonce i multifunkční lavice pro procvičení celého svalstva.

A to nejlepší na konec – posilovací lavice cenově vyšší než 10 000 Kč. Ty už lze opravdu považovat za stroje určené ke každodennímu používání. Najdete zde všechny druhy posilovacích lavic, vhodné jak do domácích posiloven, tak i do fitness center, kde se samozřejmě předem počítá s velkou použivatelností.