Být zdravější

Pokud chceš podpořit celkové zdraví, ideální jsou ořechy a sušené ovoce bohaté na zdravé tuky, antioxidanty, vitamíny, minerály a vlákninu. Ty pomáhají posílit imunitu, zlepšit trávení, podporovat srdce a mozek a bojovat proti zánětům.

Nejlepší ořechy pro celkové zdraví

1. Vlašské ořechy
✅ Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují zdraví mozku a srdce.
✅ Obsahují antioxidanty, které bojují proti stárnutí buněk.
✅ Dávkování: 4–6 vlašských ořechů denně.

2. Mandle
✅ Vysoký obsah vitamínu E, který chrání buňky a podporuje zdravou pleť.
✅ Obsahují hořčík, který podporuje zdraví srdce a nervového systému.
✅ Dávkování: 10–15 mandlí denně (ideálně namočených přes noc).

3. Kešu ořechy
✅ Bohatý zdroj zinku, který posiluje imunitu a podporuje zdravou kůži.
✅ Obsahují železo, které pomáhá předcházet únavě a anémii.
✅ Dávkování: 10–15 kešu denně.

Nejlepší sušené ovoce pro celkové zdraví

1. Sušené švestky
✅ Podporují trávení a pomáhají proti zácpě.
✅ Obsahují draslík a antioxidanty, které chrání srdce.
✅ Dávkování: 3–5 sušených švestek denně.

2. Sušené meruňky
✅ Bohaté na beta-karoten (vitamín A), který podporuje zrak a imunitu.
✅ Obsahují draslík, který pomáhá regulovat krevní tlak.
✅ Dávkování: 4–6 sušených meruněk denně.

3. Sušené fíky
✅ Skvělý zdroj vápníku a hořčíku, které podporují zdraví kostí.
✅ Obsahují vlákninu, která podporuje střevní mikroflóru.
✅ Dávkování: 2–3 sušené fíky denně.

4. Sušené datle
✅ Dodávají rychlou energii díky přírodním cukrům.
✅ Obsahují draslík a železo, které podporují krevní oběh.
✅ Dávkování: 2 datle denně.

Nejlepší kombinace ořechů a sušeného ovoce pro zdraví

1. Pro zdravé srdce
✔ 5 vlašských ořechů + 3 sušené meruňky + 1 hrst brusinek

2. Pro silnou imunitu
✔ 2 para ořechy + 3 datle + 4 lískové ořechy

3. Pro lepší trávení
✔ 10 mandlí + 3 sušené švestky + 2 sušené fíky

4. Pro zdravé kosti a svaly
✔ 8 kešu + 2 sušené fíky + 1 hrst rozinek

Kdy jíst?

✅ Ráno – nastartuje metabolismus a dodá energii.
✅ Dopolední nebo odpolední svačina – podpoří imunitu a stabilizuje hladinu cukru v krvi.
✅ Večer (s mírou) – sušené ovoce bohaté na hořčík (fíky, švestky) pomůže relaxovat.

Celkové doporučené množství
➡ Hrst ořechů (20–40 g) + hrst sušeného ovoce (30–50 g) denně.