Zesílit skladem

Pokud chceš nabrat svalovou hmotu, potřebuješ dostatek bílkovin, zdravých tuků, kvalitních sacharidů, vitamínů a minerálů. Ořechy poskytují bílkoviny a zdravé tuky, zatímco sušené ovoce dodává rychlé sacharidy, které pomáhají doplňovat svalový glykogen a podporují regeneraci.

Nejlepší ořechy pro zesílení a růst svalů

1. Mandle
✅ Skvělý zdroj rostlinných bílkovin a zdravých tuků.
✅ Obsahují hořčík, který je klíčový pro regeneraci svalů a prevenci křečí.
✅ Dávkování: 10–20 mandlí denně.

2. Vlašské ořechy
✅ Bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují regeneraci a snižují záněty ve svalech.
✅ Obsahují arginin, který podporuje průtok krve a transport živin do svalů.
✅ Dávkování: 4–6 vlašských ořechů denně.

3. Kešu ořechy
✅ Obsahují hodně bílkovin a zdravých tuků, které podporují tvorbu svalů.
✅ Skvělý zdroj železa a zinku, klíčových pro regeneraci a růst svalové hmoty.
✅ Dávkování: 10–15 kešu denně.

4. Lískové ořechy
✅ Bohaté na vitamín E, který chrání svaly před oxidačním stresem.
✅ Obsahují bílkoviny a zdravé tuky, které pomáhají udržet svalovou hmotu.
✅ Dávkování: 8–12 lískových ořechů denně.

5. Para ořechy
✅ Nejlepší zdroj selenu, který podporuje produkci testosteronu, důležitého pro růst svalů.
✅ Pomáhají regenerovat svalovou tkáň po náročném tréninku.
✅ Dávkování: 2–3 para ořechy denně.

Nejlepší sušené ovoce pro zesílení a růst svalů

1. Sušené datle
✅ Bohatý zdroj sacharidů, které doplní svalový glykogen po tréninku.
✅ Obsahují draslík, který pomáhá s hydratací a svalovou regenerací.
✅ Dávkování: 2–4 datle denně.

2. Sušené meruňky
✅ Obsahují přírodní cukry, které dodávají rychlou energii pro regeneraci svalů.
✅ Bohaté na draslík, důležitý pro správnou funkci svalů.
✅ Dávkování: 5–6 meruněk denně.

3. Sušené fíky
✅ Vysoký obsah vápníku a hořčíku, klíčových pro silné svaly a kosti.
✅ Pomáhají s regenerací po tréninku.
✅ Dávkování: 2–3 fíky denně.

4. Rozinky
✅ Rychlý zdroj sacharidů, který pomáhá obnovit zásoby svalového glykogenu.
✅ Obsahují železo, které podporuje okysličení svalů a výkonnost.
✅ Dávkování: 1 hrst (30 g) denně.

5. Sušené brusinky
✅ Bohaté na vitamín C a antioxidanty, které pomáhají regenerovat svaly.
✅ Podporují lepší prokrvení svalů a zabraňují zánětům.
✅ Dávkování: 1 hrst (30 g) denně.

Nejlepší kombinace ořechů a sušeného ovoce pro růst svalů

1. Rychlé doplnění energie po tréninku
✔ 10 kešu + 3 datle + 1 hrst rozinek

2. Svačina pro růst svalů
✔ 10 mandlí + 3 sušené meruňky + 5 vlašských ořechů

3. Regenerace a ochrana svalů
✔ 8 lískových ořechů + 2 fíky + 2 datle

4. Testosteron boost
✔ 3 para ořechy + 1 hrst brusinek + 6 pekanových ořechů

Kdy jíst?

✅ Před tréninkem – pro stabilní energii a sílu.
✅ Po tréninku – pro rychlou regeneraci a doplnění živin.
✅ Ráno nebo večer – pro kontinuální podporu růstu svalů.

Celkové doporučené množství
➡ Hrst ořechů (20–40 g) + hrst sušeného ovoce (30–50 g) denně.