Cesta za lepším zažíváním i hubnutím. Znáte psyllium?

Co je to psyllium a jak funguje?

Psyllium je rostlina, též zvaná také jako jitrocel indický. Z velké části je psyllium tvořeno arabinoxylanem, což je látka polymerní struktury, díky které se změní na konzistenci podobnou gelu nebo slizu. Ačkoliv je ale arabinoxylan pro lidské trávicí enzymy nestravitelný, může být využíván jako zdroj energie pro střední mikrobiotu ve střevech.  

Psyllium má však mnoho dalších pozitiv a jedním z nich je schopnost pohlcovat tekutiny z okolí. Po konzumaci několikanásobně zvětší svůj objem, čímž hydratuje tráveninu v zažívacím traktu, zvyšuje pocit nasycení a pomáhá s průchodem tráveniny ve střevech. Jakmile však začnete psyllium užívat, dbejte na dostatečný příjem tekutin. V opačném případě by to mohlo zažívací problémy ještě prohloubit.

Jak psyllium podporuje vyprazdňování?

Když jedinec trpí problémy se zažíváním či zácpou, je mu velmi často doporučováno právě psyllium, konkrétně rozpustná vláknina. Hydratace spolu se zvětšeným objemem tráveniny je pravděpodobně onen důvod, proč psyllium s těmito problémy pomáhá.

V žádném případě však nepodceňujte sílu vlákniny a zařaďte do svého jídelníčku potraviny bohaté na nerozpustnou vlákninu, což mohou být třeba houby a zelenina, ale i na rozpustnou vlákninu, což je právě psyllium nebo třeba čekanka. Stačí jedna lžička rozpustné vlákniny denně a tělu to dodá více než polovinu její potřebné dávky.

Pomůže psyllium zhubnout?

I přes to, že je psyllium velice oblíbené při hubnutí, tukové zásoby za vás rozhodně nespálí. Pro hubnutí je potřeba správně nastavený jídelníček a taky nějaký ten pohyb. Pravda je však taková, že díky svým sytícím vlastnostem může pomoci s tím, že díky němu sníte méně kalorií z běžného jídla.

Jestliže se ale snažíte zhubnout a máte neustále pocit hladu, zkuste spíše zapřemýšlet nad tím, jestli si nedopřáváte málo jídla. Řešit nedostatečný příjem kalorií nadměrným příjmem psyllia je sice účinné, ale pouze zpočátku. Dlouhodobým užíváním psyllia s tímto úmyslem vám může spíše uškodit než přinést příznivé účinky.

Vnímejte psyllium jako zdravou potravinu

Namísto různých úmyslů berte psyllium spíše jako zdravou potravinu, která vám dodá kvalitní rozpustnou vlákninu a pomůže se správným zažíváním. Jeho sytící vlastnosti berte spíše jako takový benefit, ale určitě na tom nestavte svůj jídelníček.

Lidské tělo takový zdroj vlákniny potřebuje, tudíž psyllium můžete užívat libovolně dlouho, avšak pro pravidelné doplňování zařaďte asi 5 – 10 g psyllia denně. Pro jistotu ještě připomínáme, doplňujte pravidelně tekutiny, aby vláknina měla z čeho nabrat objem.

Na závěr

V dnešním článku jsme si odpověděli na otázky, jak psyllium pomáhá s vyprazdňováním a zda je vhodné i za účelem hubnutí. Protože je opakování matka moudrosti, ještě si vše v krátkosti shrneme. Jakmile psyllium užijete, začne absorbovat vodu, čímž nejen hydratuje zažívací systém, ale pomůže i s vyprazdňováním, a dokonce i v případě, kdy vás trápí zácpa. Při užívání psyllia však nezapomeňte pravidelně doplňovat tekutiny. Jen tak může psyllium správně fungovat.

Pravidelné užívání psyllia pomůže navodit pocit sytosti, což je v případě redukce tuku velký benefit, ovšem dejte si pozor na maskování příliš nízkého energetického příjmu.