Iontové nápoje vs obyčejná voda: Co je lepší pro hydrataci ve vašem sportu?

Bez doplňování tekutin to nepůjde

Ne nadarmo se říká, že voda je základem našeho života. I na malou ztrátu tekutin v našem těle jsme velice citliví a jejich nedostatek je pro organismus daleko nebezpečnější než nedostatek potravin. Pravděpodobně jste se už setkali s informací, že bez jídla přežijeme i měsíce, ale bez vody? Bez vody sotva několik dní. No asi na tom něco bude.

Každý zdravý jedinec by měl denně přijmout okolo 2 litrů tekutin, a to pravidelně během celého dne. Zkrátka a jednoduše, pokud strávíte půl dne jako pouštní kaktus – na suchu, až vám konečně dojde, že máte obrovský pocit žízně, který zaženete tím, že rychle vypijete celou sklenici vody, a pak si do večera zase na nějaké doplňování tekutin ani nevzpomenete, tak to fakt není ono. A to zatím nemluvíme o sportu. Tam se by totiž mělo dojít ještě k většímu doplňování tekutin.

Tak, už jste se stali guru pitného režimu a můžeme se s úsměvem přesunout k tomu podstatnému v dnešním článku.

Co je to ten iontový nápoj?

Iontový nápoj můžeme považovat jako takový kouzelný elixír pro sportovce, který jim efektivně pomáhá doplnit tekutiny, minerály a energii, aby mohli pokračovat v dobytí světa sportu. V jejich složení zpravidla najedeme elektrolyty, lehce stravitelné sacharidy a často i vitamíny, aminokyseliny, kofein a další funkční látky. Není tedy divu, že jsou skvělým pomocníkem v boji za udržení výkonu a nějakou únavu strčí hluboko do kapsy, což navíc dokazuje i velká řada studií.

Typy iontových nápojů a jejich využití ve sportu

V oblasti sportovní výživy se můžeme setkat se třemi typy iontových nápojů, které se odlišují hlavně množstvím sacharidů, s čímž souvisí i odlišná rychlost vstřebávání a uplatnění ve světe sportu.

Hypotonické nápoje

Tento druh iontových nápojů obsahuje méně než 6 % sacharidů a vstřebávání tekutin je rychlejší než běžec Usain Bolt. Dobře, zas tak rychlé to asi nebude, ale ze všech iontových nápojů se vstřebává úplně nejrychleji. Je vhodný v případě vytrvalostních a silových výkonů do 60 minut.

Isotonické nápoje

Nápoje isotonické mají o trochu větší obsah sacharidů a pohybuje se nejčastěji v rozmezí 6-8 %. Vstřebávání tekutin probíhá rychle a jsou ideální pro vytrvalostní dobrodružství, týmové sportovní bitvy a intenzivní silové tréninky delší než 60 minut.

Hypertonické nápoje

Tento typ nápojů je nabitý sacharidy, že často překračuje hranici 8 %. Vstřebávání tekutin sice probíhá o fous pomaleji, ale zato poskytne spoustu energie. Nejčastěji se používá jako palivo a za účelem doplnění sacharidů před a po zátěži.

Kdy ionťáky užívat?

Iontové nápoje jsou ideálními pomocníky při vytrvalostních sportech, jako je běh, cyklistika, plavání a kolektivní sporty. Když se pustíme do dlouhých silových tréninků nebo se vrhneme do divokého světa Crossfitu, tyto nápoje nám pomohou doplnit sacharidy ztracené spálením obrovského množství kalorií. A jestliže náš trénink probíhá v parném letním dni, kdy se skoro potem roztékáme, pak pro doplnění tekutin iontové nápoje můžeme rozhodně využít také.

Kdy jsou pro nás iontové nápoje zbytečné?

Iontový nápoj v případě jógy nebo pilates je jako brát deštník na Sahara festival – prostě to není potřeba. Zvlášť pokud máte v plánu shodit pár kilo, protože byste riskovali, že příjem energie převýší to, co spálíte. Stejně tak ani běžný středně náročný trénink v posilovně nevyžaduje doplňování iontů - prostě se tolik nepotíme.

Takže místo toho si raději dopřejte vyvážené jídlo před a po tréninku a k doplnění tekutin sáhněte po obyčejné vodě. Iontové nápoje si nechme pro ty opravdu intenzivní zátěže.

Na závěr

Pijete iontové nápoje? To je otázka na zlatou váhu! Někdy je to prostě "must have" – třeba když dřete jako Rocky Balboa a čeká vás velmi náročný nebo dlouhotrvající trénink. Pokud vás ale čeká pohodový trénink v posilovně nebo na skupinových lekcích, klidně si dejte od ionťáku pauzu. Pamatujte si: Iontový nápoj ano, ale v případě, kdy jeho výhody skutečně využijeme.