Zhubnout

Jaké ořechy jsou ideální při hubnutí?

Ořechy mohou být skvělou součástí jídelníčku při hubnutí, protože obsahují zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu, které vás zasytí na delší dobu. Důležité je hlídat velikost porcí, protože jsou kaloricky bohaté. Zde jsou některé druhy ořechů, které se hodí při hubnutí:

1. Mandle

• Proč? Obsahují hodně vlákniny, bílkovin a zdravých tuků.
• Výhody: Zasytí na dlouho, pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a podporují spalování tuků.
• Doporučená porce: Asi 20–25 mandlí denně (cca 30 g).

2. Pistácie

• Proč? Mají méně kalorií na porci než jiné ořechy.
• Výhody: Loupání pistácií zpomaluje konzumaci, což pomáhá kontrolovat množství.
• Doporučená porce: Asi 40–50 pistácií denně (cca 30 g).

3. Vlašské ořechy

• Proč? Jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které podporují metabolismus.
• Výhody: Pomáhají snižovat záněty v těle a podporují zdraví srdce.
• Doporučená porce: 5–7 vlašských ořechů denně (cca 30 g).

4. Kešu ořechy

• Proč? Obsahují méně tuku než některé jiné ořechy a dodají tělu hořčík, který je důležitý pro metabolismus.
• Výhody: Skvělý zdroj energie při nízkokalorické stravě.
• Doporučená porce: 15–18 kešu ořechů denně (cca 30 g).

5. Pekanové ořechy

• Proč? Obsahují antioxidanty a zdravé tuky, které podporují spalování tuků.
• Výhody: Regulují chuť k jídlu a podporují zdravé trávení.
• Doporučená porce: Asi 15 polovin pekanových ořechů (cca 30 g).

6. Lískové ořechy

• Proč? Jsou bohaté na mononenasycené tuky, které pomáhají kontrolovat hlad.
• Výhody: Skvělý zdroj energie při redukční dietě.
• Doporučená porce: Asi 20 lískových ořechů denně (cca 30 g).

Tipy, jak zařadit ořechy při hubnutí:

• Konzumujte je jako svačinu: Například mezi snídaní a obědem.
• Přidávejte je do jídel: Skvěle se hodí do salátů, jogurtů nebo ovesných kaší.
• Hlídejte porce: Vždy myslete na doporučené množství, abyste nepřekročili kalorický příjem.